عادة دخلت حياتي

كيف أدخل عادات جديدة على نظام حياتي؟

حياتك الآن هي مجموع عاداتك اليومية السابقة، فما تكرر فعله يكونك ويصنعك والتغيير الدائم هو بتغيير عاداتك.

كل عادة ( حسنة/سيئة ) تتكون من:

• المنبه: الحدث أو الذي يبدأ العادة ( وقت النوم قبل إغلاق الضوء ).

• الروتين: الفعل أو العادة نفسها ( كتابة نعمة وشكر الله عليها ).

• المكافأة: ما تريد الحصول عليه ( الشعور بالسعادة والرضا ).

لإدخال عادة جديدة

1. اختيار المنبه عن طريق تحديد زمان ومكان هذه العادة ( كعمل رياضة المشي صباحًا ).

2. إدخال العادة بتبسيطها لأكبر حد ممكن ( كالإلتزام برياضة المشي لمدة 10 دقائق يوميًا ثم زيادتها تدريجيًا ).

3. تحديد المكافأة التي تريد الحصول عليها ( كشراء شيء تحبه بعد مرور وقت من التزامك بالعادة ).

4. استخدم حماسك لفعل العادة ( كشراء ملابس رياضية جديدة ).

لتغيير عادة سيئة

استبدالها بعادة جيدة وذلك بتحديد منبه هذه العادة السيئة ومعرفة سبب فعلها وربطها بعادة جديدة بديلة تؤدي لنفس المكافأة، وإن لم تستطع تحديد سبب هذه العادة يمكنك تجربة استبدالها بعادات مختلفة على عدة أيام حتى تستطيع فهم السبب واستبدالها بالعادة المناسبة؛ لأن تجربة البدائل ستوضح لك أكثر سبب فعلك للعادة.